Construir músculo no solo depende del ejercicio, sino también de una alimentación estratégica. Elegir los alimentos correctos y consumirlos en el momento adecuado puede marcar la diferencia en tu progreso.

Macronutrientes esenciales para el crecimiento muscular

Para que los músculos se desarrollen de forma óptima, es fundamental enfocarse en los macronutrientes clave:

  • Proteínas: Son el pilar del crecimiento muscular. Fuentes como pollo, pescado, huevos, legumbres y lácteos ayudan en la reparación y construcción de fibras musculares.
  • Carbohidratos: Actúan como la principal fuente de energía. Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena, batata y quinoa para mantener un rendimiento sostenido.
  • Grasas saludables: Mejoran la producción hormonal y la recuperación. Incorpora aguacate, frutos secos, aceite de oliva y pescados grasos en tu dieta.

Cuándo comer para maximizar la ganancia muscular

El timing de las comidas es clave para optimizar el crecimiento muscular:

 

  • Antes del entrenamiento: Una combinación de carbohidratos y proteínas te proporcionará energía y evitará la degradación muscular. Un ejemplo es la tostada con palta y huevo

    Otros factores clave

  • Después del entrenamiento: El mejor momento para nutrir los músculos es dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al ejercicio. Proteínas magras y carbohidratos como pollo con arroz integral aceleran la recuperación.

  • Durante el día: Distribuir las proteínas de manera equilibrada en cada comida ayuda a mantener la síntesis muscular.

Además de los macronutrientes y el timing, factores como la hidratación y el descanso juegan un papel crucial. Beber suficiente agua favorece la recuperación muscular. Los Programas Online de Calistenia Zona Norte incluyen dieta y nutrición en todos los entrenamientos. Planificamos tu alimentación en función de tus objetivos para que puedas tener un buen rendimiento en la Calistenia y deporte en general. Recordá que una buena alimentación es un pilar fundamental en la salud cómo descansar entre 7 y 9 horas de corrido y realizar actividad fisica durante el día. Para aquellos que deseen bajar de peso rápido tenemos un Programa Especial Online que les va a permitir reducir esa grasa adicional y por otra parte tonificar los músculos. Queres llegar al verano en forma? Te recomendamos participar del Programa Online para bajar de peso