En el mundo del fitness, tonificar el abdomen y los glúteos no es solo una cuestión estética: es una inversión en salud postural, movilidad y bienestar general. Estos dos grupos musculares son fundamentales para mantener una postura erguida, proteger la columna vertebral y mejorar el rendimiento físico en cualquier actividad cotidiana
¿Por qué son tan importantes?
- El abdomen actúa como un corset natural que estabiliza el tronco y reduce el riesgo de lesiones lumbares.
- Los glúteos, por su parte, son los motores de la cadera. Cuando están débiles, otros músculos compensan, generando desequilibrios y molestias.
Una postura correcta no solo mejora tu apariencia, sino que también influye en tu respiración, digestión y estado de ánimo. Y lo mejor: no necesitás equipamiento costoso para fortalecerlos. La calistenia, con ejercicios que usan el peso corporal, es una herramienta poderosa y accesible.
🔥 5 ejercicios clave de calistenia para abdomen y glúteos
- Planchas o Planks: Activan el core completo. Mantené la posición por 30 a 60 segundos, cuidando que la cadera no se hunda.
- Puente de glúteos o Glute Bridge: Acostado boca arriba, elevá la pelvis contrayendo los glúteos. Ideal para activar sin impacto.
- Sentadillas o Squats: El clásico que nunca falla. Trabaja glúteos, piernas y abdomen si mantenés el tronco firme.
- Mountain Climbers: En posición de plancha, llevá las rodillas al pecho alternadamente. Cardio + core en un solo movimiento.
- Elevaciones de pierna o Leg Raises: Acostado boca arriba, elevá las piernas rectas sin despegar la espalda baja del suelo. Fortalece el abdomen inferior.
Tips para potenciar tu rutina
- Realizá 3 a 4 series de cada ejercicio, 3 veces por semana.
- Combiná con buena hidratación, descanso y alimentación balanceada.
- Usá tu Smartwatch o App favorita para medir progreso y mantenerte motivado.