¿Quieres lograr unos pectorales fuertes sin necesidad de equipo de gimnasio? La calistenia es tu mejor aliada. Aquí tienes una rutina efectiva que puedes realizar en casa o en el parque:
- Flexiones tradicionales (Push-ups): Haz 4 series de 10-15 repeticiones. Mantén el cuerpo recto, baja lentamente y enfócate en usar los pectorales para subir.
- Flexiones diamante: Realiza 3 series de 8-12 repeticiones. Coloca las manos juntas formando un diamante debajo de tu pecho. Esto activará los pectorales internos y los tríceps.
- Flexiones inclinadas: Completa 3 series de 10-12 repeticiones. Usa un banco o una superficie elevada para trabajar la parte superior de los pectorales.
- Flexiones profundas en barras paralelas: Haz 3 series hasta el fallo muscular. Con un rango más amplio, este ejercicio aporta más intensidad y amplitud al movimiento.
🎯 Consejo clave: Mantén una técnica impecable en cada repetición y aumenta el número de repeticiones gradualmente a medida que tu fuerza crece.
🕐 Descanso: Tómate 60 segundos entre series para una recuperación óptima.
🏡 ¡Sin equipo, sin excusas! Recuerda combinar la rutina con una dieta equilibrada y suficiente descanso para maximizar tus resultados. En Calistenia Zona Norte tenemos una gran variedad de Programas de Calistenia Online como asi también equipamiento fitness para que lleves tus entrenamientos a otro nivel. Entrena ahora sin excusas