En este post de 2min te vamos a dar una guía completa para aumentar la masa muscular. Para comenzar es necesario tener en cuenta que a partir de los 30 años y si no entrenamos fuerza comenzamos a perder masa muscular. La idea de este post es que te lleves algunos ejercicios para ganar masa muscular cómo así también cómo prevenir lesiones por falta de la misma. El primer consejo para aumentar la masa muscular rápido es entrenar ejercicios y rutinas de fuerza que te permitan generar hipertrofia muscular. Este proceso trae consigo numerosos beneficios en el organismo:
- Aumenta la fuerza y la masa muscular
- Aumenta el metabolismo basal
- Ayuda a perder peso
- Mejora la circulación sanguínea
- Mejora la postura corporal
- Ayuda a prevenir lesiones
Es importante ingerir alimentos ricos en proteinas que contribuyan con la generación de fibras musculares nuevas. Ejercicios como el levantamiento de pesas, flexiones de brazos, dominadas, sentadillas, estocadas, abdominales, contribuyen al aumento y ganancia de masa muscular. Este fortalecimiento muscular puede aumentar la densidad osea, es decir, huesos más fuerte y por consiguiente prevenir lesiones. Por último también ayuda a mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
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