10 Ejercicios de Calistenia para Entrenar desde Casa
¿Listo para transformar tu entrenamiento sin necesidad de equipo? La calistenia aprovecha tu propio peso corporal para fortalecer y tonificar. Aquí te dejamos una rutina completa:
- Flexiones tradicionales (Push-ups): Ideales para trabajar pectorales, hombros y tríceps. Haz 4 series de 10-15 repeticiones.
- Flexiones diamante: Coloca las manos juntas formando un diamante bajo el pecho para activar pectorales internos y tríceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
- Sentadillas (Squats): Fortalece piernas y glúteos con 4 series de 15-20 repeticiones.
- Planchas (Plank): Fortalece tu core con 3 series de 30-60 segundos en posición estática.
- Burpees: Ejercicio completo para combinar fuerza y cardio. Haz 3 series de 12 repeticiones.
- Fondos en silla (Chair Dips): Usa una silla para trabajar tríceps y core con 3 series de 10-12 repeticiones.
- Puente de glúteos (Glute Bridge): Fortalece glúteos y espalda baja. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
- Escaladores (Mountain Climbers): Dinamiza tu entrenamiento con 3 series de 30 segundos para trabajar cardio y abdomen.
- Flexiones inclinadas: Usa una superficie elevada para trabajar pectorales superiores. Haz 3 series de 10 repeticiones.
- Superman: Acuéstate boca abajo y eleva brazos y piernas simultáneamente. Fortalece espalda con 3 series de 10 repeticiones.
🎯 Tip Extra: ¡No olvides calentar antes y estirar después! La técnica adecuada y constancia son clave para el éxito.
En Calistenia Zona Norte tenemos una amplia variedad de Rutinas de Calistenia para distintos niveles. Además una gran cantidad de ejercicios sin equipamiento para que puedas entrenar desde tu casa y progresar. Si estas buscando seguimiento Online de tu progreso en Calistenia te invitamos a buscar nuestros Programas de Calistenia y empezar. El tiempo es hoy, ahora